sábado, 18 de fevereiro de 2017

12 receitas de saladas para ficar saciada sem sair da dieta

Salada energética

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 30 minutos
Calorias: 450
Ingredientes
1 xíc. (chá) de macarrão penne integral
1 dente de alho amassado
1 col. (sobremesa) de óleo de coco
2 col. (sopa) de azeitona-preta sem caroço
3 folhas de manjericão fresco
2 tomates- cereja
3 col. (sopa) de atum light em lata escorrido
2 pimentas – biquinho
Vantagens: o macarrão integral é um carboidrato de baixo índice glicêmico que fornece energia aos poucos. Já a pimenta biquinho tem ação estimulante.
Modo de preparo
Cozinhe o macarrão em água fervente e reserve. Em uma panela, frite o alho no óleo de coco com uma pitada de sal. Misture o macarrão, alho, sal e deixe esfriar. Depois de frio, coloque-o em um recipiente e acrescente o manjericão, os tomates-cereja cortados ao meio, a pimenta-biquinho, o atum e azeitonas.

Salada magrinha

Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 15 minutos
Calorias: 59 por porção
Ingredientes
1 chuchu pequeno
3 col. (sopa) de atum light
1/2 cebola-roxa picada
4 tomates-cereja picados
Orégano a gosto
Vantagens: Além de hidratar e saciar, o chuchu é fonte de manganês, que ajuda na conversão de gorduras e proteínas em energia. Sem contar que é rico em fibras e tem poucas calorias – apenas 19 em 100g.
Modo de preparo
Descasque o chuchu, corte-o ao meio, retire o miolo e cozinhe-o em água até ficar macio. Escorra o atum e passe em água corrente para eliminar o excesso de sal. Misture o atum, o orégano, a cebola e o tomate. Recheie o chuchu com a mistura e sirva.

Salada rejuvenescedora

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 20 minutos
Calorias: 190
Ingredientes
10 tomates-cereja
5 nós de muçarela de búfala
1/2 abacate pequeno
1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
1 col. (chá) de orégano desidratado
1 col. (chá) de salsa desidrata
Vantagens: O tomate colabora para retardar o  envelhecimento precoce graças ao licopeno e à vitamina C. Também tem potássio, que ajuda no controle da pressão arterial e na diminuição da retenção de líquidos.
Modo de preparo
Descasque e corte o abacate em fatias. Em seguida, passe as fatias na grelha quente por poucos segundos cada lado (caso o abacate esteja muito mole, deixe no congelador por uma hora). Corte os tomates ao meio. Misture os ingredientes e coloque o azeite, o orégano, o manjericão e a salsa por cima.

Salada nutritiva

Rendimento: 2 porções
Tempo de Preparo: 30 minutos
Calorias: 325
Ingredientes
2 ovos cozidos cortados ao meio
1 tomate fatiado
6 cubos de queijo minas frescal light
1/2 espiga de milho cozida
4 folhas da alface lisa
1 lata de atum light
1/2 limão siciliano
1/2 pepino fatiado
1 posta de salmão sem pele
Vantagens: Esta salada tem fibras, proteínas, carboidratos e vitaminas que valem por uma refeição.
Modo de preparo
Cozinhe o milho em água e retire os grãos com auxílio de uma faca. Se você não tiver a espiga de milho, pode ser milho enlatado, desde que lave-o em água corrente para diminuir o sódio da conserva. Reserve. Tempere o salmão com limão, sal e grelhe-o. Em um recipiente, junte todos os ingredientes e coloque um pouquinho de sal, se necessário, e um fio de azeite.

Salada anti-inflamatória 

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 15 minutos
Calorias: 70
Ingredientes
25 folhas de espinafre
1 pera
2 col. (sobremesa) de ricota
1 col. (chá) de tomate desidratado
1 col. (chá) de canela em pó
Sal a gosto
1/2 limão
1 copo (200ml) de água
Vantagens: O espinafre é rico em neoxantina e violaxantina, que são anti-inflamatórios naturais. Também é fonte de fibras e de vitamina K, que garante ossos fortes, melhora a circulação sanguínea e o sistema nervoso.  
Modo de preparo
Corte a pera em fatias finas e mergulhe-as por um minuto em um recipiente com 200 ml de água, o suco de 1/2 limão espremido e a canela em pó. Escorra e reserve. Em um recipiente, misture a ricota com o tomate e salpique um pouco de sal. Depois, monte a salada em um prato. Primeiro, coloque as folhas de espinafre, as fatias de pera e a ricota com os tomates.

Salada para matar a fome

Rendimento: 2 porções
Tempo de preparo: 60 minutos
Calorias: 221
Ingredientes
200g de aspargos verdes frescos
1 xíc. (café) de ervilha cozida
1/3 de xíc.(café) de hortelã picada
suco de 1 limão-siciliano
3 co.(sopa) de azeite extravirgem
1/2 abobrinha fatiada e refogada
Pimenta-do-reino e sal a gosto
Folhas de rúcula
Vantagens: O aspargo é rico em ácido fólico, betacaroteno, fibras e vitaminas C, B e K. Além disso, possui ação diurética e anti-inflamatória, ajudando a evitar artrite, asma e doenças autoimunes.
Modo de preparo
Cozinhe os aspargos em água fervente com um pouco de sal e por cerca de três minutos. Retire-o da água quente e leve-o para uma tigela com água gelada e muito gelo. Escorra e reserve. Em um prato, coloque as ervilhas cozidas, a abobrinha, os aspargos, as folhas de rúcula, a hortelã, e tempere com o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta-do-reino.

Salada para controlar a glicemia

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias: 185
Ingredientes
1 folha de repolho-roxo fatiado
1 batata yacón
6 folhas de rúcula
1 col. (sopa) de uva-passa
1/3 de manga em fatias finas
4 ovos de codorna cozidos
Sal a gosto
Vantagens: A batata yacón é rica em inulina, um tipo de açúcar que não promove picos de glicemia e garante energia. Além de evitar a fome, ela controla o açúcar no sangue.
Modo de preparo
Coloque a batata yacón para cozinhar no vapor, sem casca, por 12 minutos ou até ficar macia. Leve para esfriar na geladeira. Reserve. Em um recipiente, misture todos os ingredientes e sirva.

Salada para o coração

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias: 240
Ingredientes
100g de abóbora-japonesa
3 col (sopa) de quinoa-vermelha
1 dente de alho
1 col. (sopa) de cream cheese light (ou cottage)
sal a gosto
1 col. (sopa) de óleo de coco
Folhas de rúcula-selvagem
Vantagens: A abóbora é rica em vitamina A e suas sementes tem fitoesteróis, que ajudam no controle dos níveis de colesterol sanguíneo.
Modo de preparo
Refogue o alho no óleo de coco, despeje a quinoa e adicione 200 ml de água para cozinhar por 20 minutos. Reserve. Corte as abóboras em cubos sem casca e retire as sementes, mas não as jogue fora. Coloque-as em uma panela a vapor para cozinhar por minutos. Reserve. Lave as sementes, coloque-as em uma forma e torre-as no forno baixo por dez minutos. Em um prato, coloque a rúcula, a abóbora cozida, a quinoa e o cream cheese. Salpique um pouco de sal e as sementes de abóbora por cima.

Salada diurética

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 10 minutos
Calorias: 60
Ingredientes
1 pepino em fatias
2 rabanetes em fatias
10 cubos de melão
1/2 talo de erva-doce picado
1/2 limão-siciliano
1 col. (sobremesa) de vinagre de maçã orgânico
sal a gosto
1 col. (sopa) de chia
Vantagens: O rabanete, o melão e o pepino tem ação diurética. Além disso, são ricos em água, que garante saciedade e hidratação para os dias mais quentes.
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e, antes de servir, salpique chia por cima. Se preferir, deixe gelar.

Salada para pressão alta

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 5 minutos
Calorias: 320
Ingredientes
1/2 abacate em fatias
1/2 beterraba cozidas em fatias
1/2 limão-siciliano
1 col. (sopa) de zeite extravirgem
Pimenta-biquinho
Folhas de alface
Vantagens: A beterraba é rica em nitrato, substância que ajuda na formação de óxido nítrico, que tem função vasodilatadora. Ela ajuda no controle da pressão arterial e no fornecimento de oxigênio para os músculos. Ótima opção para quem malha!
Modo de preparo
Em um prato coloque o abacate, a beterraba e as folhas de alface. Tempere com limão e azeite e acrescente a pimenta-biquinho.

Salada para reduzir o colesterol

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 30 minutos
Calorias: 185
Ingredientes
1 berinjela
1 col. (sobremesa) de pimentão amarelo em cubos
1 col. (sopa) de tomates sem sementes em cubos
1 col. (sobremesa) de cebola picada
1 col. (sopa) de palmito em cubos
1 col. (sopa) de cottage
1 col. (chá) de semente de chia
1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
Sal a gosto
Vantagens: A berinjela é fonte de nutrientes saudáveis para o organismo, principalmente o antioxidante nasunin, capaz de auxiliar na redução do colesterol ruim.
Modo de preparo
Corte a berinjela ao meio e cozinhe no vapor por dez minutos. Retire o meio da berinjela. Reserve. Em um recipiente misture o pimentão, o tomate, a cebola, o palmito, o cottage, a chia, o azeite e o sal. Recheie o meio da berinjela com essa mistura e sirva.

Salada que sacia

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 40 minutos
Calorias: 330
Ingredientes
1/2 xícara (chá) de feijão-branco cozido
4 folhas de manjericão fresco
1/2 tomate picado em cubos
1/2 cebola-roxa fatiada
3 col. (sopa) de frango desfiado
suco de 1/2 limão-siciliano
1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
1 col. (chá) de gergelim preto
Sal e alho fresco a gosto
Vantagens: É uma ótima opção para ser consumida na refeição que você sente mais fome. O feijão-branco e proteína do frango adiam a fome.
Modo de preparo
Em uma panela de pressão, cozinhe o feijão-branco com pagua, sal e alho. Retire do fogo, deixe esfriar e reserve. Cozinhe o peito de frango e desfie. Reserve. Em um prato fundo, coloque o feijão-branco, o frango, as folhas de manjericão, o tomate e a cebola. Para temperar, coloque suco de limão-siciliano, gergelim e azeite por cima.

http://estilo.abril.com.br/gastronomia/12-receitas-de-saladas-para-ficar-saciada-sem-sair-da-dieta/

10 alimentos que você pode consumir à noite sem se sentir inchada no dia seguinte

1. AMÊNDOAS
Elas são uma fonte de vitamina E, proteína e ômega 3, mas em grande quantidade também são uma bomba calórica. Tente se controlar e contar no máximo 20 unidades e evite as versões muito salgadas –já que o sódio provoca inchaço.

2. CHÁS DE HORTELÃ, GENGIBRE OU CAMOMILA
Estes tipo de chás quentes –como dizer?- ajudam a “eliminar gases” e aquela sensação incômoda de inchaço no estômago.

3. FRUTAS VERMELHAS (MORANGOS, FRAMBOESAS) OU TANGERINA
Frutas são sempre opções saudáveis para quando bate aquela fome à noite, mas algumas delas, como maçã e goiaba, não ajudam muito na sensação de bem-estar e contêm muito açúcar. Prefira estas que contêm mais água, além de antioxidantes e vitaminas.

4. ASPARGOS
Estes pequenos caules têm propriedades semelhantes aos probióticos, que ajudam a limpar nosso sistema digestivo. E contêm tão poucas calorias que nunca se ouviu falar de alguém que ganhou peso comendo aspargos.

5. IOGURTE GREGO LIGHT E FRUTAS VERMELHAS
Além das propriedades das frutas vermelhas, já citadas, pode-se acrescentar um pouco de fibras e sabor ao iogurte grego light, ótimo também para o trato digestivo. Só evite se você tiver algum tipo de restrição a derivados do leite.

6. AIPO COM HOMUS
Muita, mas muita fibra nesse combo vegetariano –o que, além de ser leve e digestivo, ajuda a saciar o apetite durante a noite toda.

7. FRANGO, PERU OU PEIXE GRELHADO
Como se sabe, as proteínas da carne branca aceleram o metabolismo e ajudam você a queimar calorias até mesmo enquanto dorme. Experimente incluir no jantar!

8. MAMÃO PAPAYA
Mais que qualquer outra fruta, o mamão papaya tem uma enzima digestiva voltada para ajudar o seu estômago a digerir alimentos mais rápido.

9. ABACATE (METADE DE UMA UNIDADE)
As gorduras saudáveis do abacate ajudam a combater qualquer fome inesperada que lhe ocorra à noite. Só não exagere na quantidade –qualquer tipo de gordura em excesso é ruim!

10. ÁGUA
Ok, dica óbvia, mas não custa lembrar. Beber um copo de água antes de ir para a cama ajuda a eliminar o sódio consumido durante o dia, que retém outros líquidos. Só não vale substituir por água com gás.

http://revistamarieclaire.globo.com/Beleza/noticia/2015/11/10-alimentos-que-voce-pode-consumir-noite-sem-se-sentir-inchada-no-dia-seguinte.html

8 receitas de café da manhã para quem faz dieta que ficam prontas em até 3 minutos

Smoothie de banana com pasta de amendoim. Bata no liquidificador ou mixer 1 banana congelada (descasque, fatie e deixe algumas unidades no freezer para usar aos poucos), 2 col. de pasta de amendoim, 1 xíc. de leite de amêndoas e cubos de gelo.


Ovo mexido de micro-ondas. Sim, isso é possível. Em um recipiente que possa ir ao micro-ondas, bata ligeiramente 2 ovos e acrescente um punhado de tomate-cereja (deixe cortado na véspera) e sal. Cozinhe por 30 s, misture e leve ao micro-ondas de novo por mais 30 s.


Overnight oats. Na véspera, misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 2 col. de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (banana picada, punhado de mirtilo ou morango, etc.). Adicione um pouco de mel. No dia seguinte, é só comer.



Overnight oats. Na véspera, misture 1 embalagem de iogurte desnatado com 2 col. de farelo de aveia, 1 medida de Whey Protein e 1 porção de fruta (banana picada, punhado de mirtilo ou morango, etc.). Adicione um pouco de mel. No dia seguinte, é só comer.


Sanduíche. Use pão ou wrap integral e recheie com peito de peru ou presunto magro com queijo pouco gorduroso (cottage é uma boa opção). Outra ideia interessante é passar pasta de amendoim, que é rica em proteína e gordura benéfica.




Crepioca. Esta é uma boa solução porque você não precisa ficar vigiando a frigideira enquanto prepara e pode deixar a mistura pronta na véspera. Misture 2 col. de tapioca com 2 ovos e um pouco de sal. Coloque em frigideira antiaderente e deixe cozinhar em fogo baixo até dourar.


Tapioca. A queridinha dos marombeiros leva cerca de 2 minutos para ficar pronta. Espalhe 2 col. da goma na frigideira e, por cima, coloque peito de peru ou presunto magro com queijo cottage ou ricota.. Se preferir algo doce, tente cottage com mel ou pasta de amendoim.



Muffin de 1 minuto no micro-ondas. Em uma caneca, coloque ¼ de xíc. de aveia, 1 ovo e adoçante ou açúcar demerara/mascavo. Misture e inclua um punhado de frutas (mirtilo, banana ou maçã picada, etc.). Leve ao micro-ondas por 1 minuto. Se preciso, cozinhe por mais 30 segundos.


http://www.vix.com/pt/bdm/corpo/8-receitas-de-cafe-da-manha-para-quem-faz-dieta-que-ficam-prontas-em-no-maximo-3-minutos?utm_source=facebook&utm_medium=manual&utm_campaign=BolsaFB

MAIS SANDUÍCHES

Sanduíche natural

Esta primeira receita de sanduíche natural não poderia ser mais simples: a combinação clássica que mencionamos acima – queijo branco com peito de peru – turbinado com cenoura (rica em vitamina A), alface e iogurte (boa fonte de cálcio). Delícia!
Ingredientes
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco amassado
1 fatia de peito de peru em tiras
2 colheres de sopa de cenoura ralada
2 folhas de alface picadas
1 colher de sopa de iogurte desnatado.

Modo de Preparo
Junte os ingredientes do recheio e misture bem. Recheie o pão e sirva imediatamente. Cada lanche tem 230 calorias*.

Sanduíche natural de frango

Um sanduíche natural de frango bem levinho pode substituir uma refeição e ainda conter muitos nutrientes. É o caso do "Galeto Light", que ensinamos a seguir:
Ingredientes
1 pão sírio médio
2 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de salsão picado
1 colher de sopa de iogurte desnatado
Cheiro verde e sal a gosto
2 folhas de alface crespa
3 tomates cereja

Modo de Preparo
Misture os ingredientes do recheio (menos a alface e o tomate), recheie o pão e então cubra com a alface e o tomate. São 212 calorias* por porção.

Sanduíche natural de carne bovina desfiada

Não dispensa carne vermelha? Sua receita de sanduíche natural é essa, com toque de vinagrete. Hummmm...
Ingredientes
1 pão francês
2 colheres de sopa de carne bovina cozida e desfiada
2 rodelas de cebola
½ tomate picado
¼ de pimentão verde picado
4 ramos de acelga
Sal e vinagre a gosto

Modo de Preparo
Faça um vinagrete com a cebola, o pimentão e o tomate; misture com a carne. Recheie o pão e cubra com a acelga. São 228 calorias* por porção.

Sanduíche natural de ricota

Sabores tropicais misturados com sucesso! Refresque-se com este sanduíche natural de ricota que leva ingredientes diferentões, como a maçã.
Ingredientes
2 fatias de pão de forma de soja
2 colheres de sopa de ricota
1 colher de sopa de iogurte desnatado
1 colher de sopa de pepino ralado
½ tomate picado
½ maçã ralada
2 folhas de alface-americana picadas
Orégano e sal a gosto.

Modo de Preparo
Misture os ingredientes do recheio, coloque no pão e acrescente a alface. Cada lanche possui 234 calorias.

Sanduíche natural de atum com pepino

Inusitado: para um sanduíche natural de atum light, dispense a maionese e parta para o iogurte. O pepino japonês dá um toque crocante. Voilá!
Ingredientes
2 fatias de pão de linho e trigo
½ lata de atum
1 colher de sopa de iogurte desnatado
4 ramos de rúcula
Pepino japonês em fatias

Modo de Preparo
Misture o atum e o iogurte, recheie o pão, acrescente a salada temperada com sal e limão e sirva. Um lanche deste tipo tem 250 calorias.

Sanduíche natural de rosbife

Delicie-se com este sanduíche natural de rosbife.
Ingredientes
1 pão sírio
2 fatias de rosbife
1 colher de sopa de cream cheese com ervas finas
3 folhas de alface-americana picadas
3 fatias de tomate
3 azeitonas picadas

Modo de Preparo
Passe cream cheese no pão, recheie com os demais ingredientes e sirva em seguida. Cada sanduíche tem 225 calorias.

Sanduíche natural vegetariano 1

Não come carne? Então este sanduíche natural veggie é perfeito para você!
Ingredientes
1 baguete pequena com gergelim
1 colher de sopa de requeijão light
1 talo de cebolinha picado
2 folhas de alface crespa picada
2 rodelas de tomate
3 rodelas de rabanete
3 azeitonas pretas picadas

Modo de Preparo
Primeiro passe o requeijão no pão e então recheie com os demais ingredientes.

Sanduíche natural de berinjela

Outra opção que não leva carne, inspirado na tradicional caponata de berinjela italiana. Quem não gosta de sanduíche natural de berinjela?
Ingredientes
2 fatias de pão preto
2 colheres de sopa de berinjela em conserva
1 colher de chá de maionese
1 colher de ricota amassada
2 folhas de acelga
2 rodelas de tomate.
Salsa, orégano e sal a gosto

Modo de Preparo
Misture a ricota e a maionese e recheie as duas fatias do pão. Cubra com a berinjela, tempere e forre com alface e tomate. São 124 calorias por porção.

Sanduíche natural agridoce

Oba! Uma receita de sanduíche natural que mistura sabores salgados e doces.
Ingredientes
1 baguete pequena
2 colheres de sopa de frango defumado desfiado
1 colher de sopa de uva-passa
1 colher de sopa de milho verde
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de salsão picado
Cheiro verde, orégano, limão e sal a gosto.

Modo de Preparo
Misture, delicadamente, os ingredientes do recheio e recheio o pão. Cada sanduíche tem 271 calorias.

Sanduíche natural de sardinha

Sanduíche natural com sardinha? Sim! Veja a receita:
Ingredientes:
1 pão francês
1 sardinha (em lata) escorrida
1 ovo cozido em fatias
½ tomate picado
1 fatia de cebola picada
2 folhas de alface-americana
Cebolinha, orégano, sal e limão a gosto

Modo de Preparo
Misture delicadamente a sardinha, o tomate, a cebola e os temperos. Coloque no pão e acrescente o ovo e a alface-americana. São 319 calorias por porção.

Sanduíche natural vegetariano 2

Ingredientes
3 fatias de pão de forma
2 colheres de cenoura cozida e amassada
1 colher de iogurte desnatado
½ cebola ralada
3 ramos de agrião
½ colher de cream cheese
1 colher de sopa de beterraba cozida e amassada

Modo de Preparo
Misture a cenoura com o iogurte e a cebola e espalhe em um das fatias de pão. Misture a beterraba com o cream cheese e espalhe em outra fatia de pão. Monte o lanche alternando com a terceira fatia de pão e as folhas de agrião. Um lanche deste tipo tem 298 calorias.

http://www.taofeminino.com.br/comida/sanduiche-natural-light-s1977945.html

SANDUÍCHE NATURAL: 4 RECEITAS DELICIOSAS E DIFERENTES!

SANDUÍCHE NATURAL DE PEPINO E PEITO DE FRANGO DEFUMADO

Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
A teoria deste sanduíche é a mesma dos outros que conhecemos, mas no lugar do frango ou do atum, usamos pepino ralado. Como o pepino costuma soltar água, o melhor é comer logo em seguida do preparo, ou o pão pode ficar molhado demais. A hortelã dá um toque extra de refrescância para o preparo, vale a pena colocar umas folhinhas no meio.
Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Ingredientes
2 fatias de pão integral
2 colheres de sopa de queijo cottage
Meio pepino ralado
1/4 de cebola picada
3 folhas de hortelã picadas
Cebolinha picada a gosto
Sal e pimenta a gosto
Meio tomate picado
4 fatias de peito de frango defumado
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes menos o tomate e o peito de frango e misture bem. Tempere como preferir e monte o sanduíche em camadas como na foto.

SANDUÍCHE NATURAL DE FRANGO TIPO WRAP

Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Você pode usar qualquer tipo de pão para montar este sanduíche: francês, integral, sem casca. Mas hoje resolvi inventar moda e usar o pão sírio enrolado como se fosse um wrap. Para arrematar, é só usar um palito para manter tudo no lugar.
Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Ingredientes
1 pão sírio
1 filé de frango cozido e desfiado
2 colheres de sopa de creme de ricota
1 colher de sopa de maionese
Meio tomate picado
1/4 de cenoura ralada
1/4 de cebola picada
Sal e pimenta a gosto
2 fatias de queijo branco tipo Minas
2 folhas de alface
Modo de fazer
Misture o frango, creme de ricota, maionese, tomate, cenoura e cebola em uma vasilha. Tempere a gosto e monte o sanduíche.
Para quem é chegado em sobremesas, veja como fazer um pavê de chocolate com mousse, doce de leite e morango. É uma tentação!

SANDUÍCHE NATURAL DE ATUM

Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Outro clássico da cozinha, porém usando creme de ricota no lugar da maionese no sanduíche de atum. Não torça o nariz, eu também não sou muita fã dessas coisas, mas te juro que esta misturinha de atum fica super deliciosa. Ninguém vai conseguir adivinhar que usou creme de ricota no meio, vai por mim!
Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Ingredientes
1 pão
Meia lata de atum
2 colheres de sopa de creme de ricota
1 colher de sopa de iogurte natural
1/4 de cebola picada
1/4 de cenoura ralada
Sal e pimenta a gosto
Meio tomate picado
2 folhas de alface
Modo de fazer
Misture todos os ingredientes menos o tomate e a alface. Tempere a gosto e monte o sanduíche em camadas.

SANDUÍCHE DE FRANGO COM MOSTARDA E RÚCULA

Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Fiquei aqui pensando com meus botões o que define um sanduíche natural, porque não sei bem se este se encaixa nesta modalidade. Mas como ele é bom pra caramba, achei que vali a pena incluir aqui. Este sanduíche pode ser servido frio ou quente, vai do gosto do freguês.
Sanduíche natural: 4 receitas deliciosas e diferentes!
Ingredientes
1 pão
1 peito de frango grelhado
2 colheres de sopa de mostarda
2 fatias de queijo de sua preferência (com brie fica sensacional)
1 punhado de rúcula
Mode de fazer
Corte o peito de frango já grelhado em fatias. Passe a mostarda nos dois pedaços de pão, monte em camadas e tempere a rúcula a gosto.


http://www.coisasdediva.com.br/2015/06/sanduiche-natural/